失眠的问题你有吗?如果遇到了失眠的情况，建议大家要引起重视，及时的去调整，失眠怎么办?可以自己采取一些方法来调理，也可以通过食疗的方式改善睡眠哦!失眠的原因是什么?带着疑问，让我们一起来看今天小编整理的文章内容吧!
一、平常而自然的心态
有一些人在睡前会有心事，想到很多事情还没有做，或者是回忆起一些伤心的往事，这就导致大脑一直在不停的转，对睡眠造成障碍。建议在睡前要保持平稳的心态，不要让自己的心情很焦虑，可以尝试做一下冥想，这样就能更快的入睡了。
二、寻求并消除失眠的原因
其实导致失眠的原因是有很多的，如果你一直都不知道自己为什么会失眠，那么改善起来也会比较难。建议你首先要观察一下自己，看看平时的作息中有没有什么不好的习惯，只有找到原因了，改善起来效果才会好，这点希望大家明白。
三、饮热牛奶法
牛奶中有色氨酸，因此我们喝了之后能够达到改善睡眠的作用。建议有失眠困扰的朋友，可以在睡前的一个小时左右饮用一杯温热的牛奶，达到消除疲劳、缓解不良情绪、助眠的效果。不要喝超过40度的牛奶，也不要喝冰牛奶，以免刺激身体。
四、身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。
失眠的原因
1、环境因素
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素
高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
3、心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎
4、躯体疾病
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、食源性因素
常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
失眠吃什么
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
总结：睡不着是很难受的，因此掌握一些改善睡眠的好方法很有必要。假如你的卧室环境不是那么的舒适，那么建议大家要把环境改善一下，让自己睡的更加舒服。如果是心理的因素造成的睡不着，就要从内心去进行调整，对症处理效果才会好。
|
